Основу практически любой тренировочной программы составляют силовые упражнения. Выполнять их полезно не только профессиональным спортсменам. Для тех, кто хочет поддерживать форму, он тоже идеально подойдет, учитывая, что тренироваться можно и в домашних условиях. Онлайн-кинотеатр ivi создал для этого специальный раздел с силовыми тренировками https://www.ivi.ru/collections/silovyie-trenirovki для любого уровня подготовки.
Силовые тренировки и их польза для организма
Уделяя достаточно внимания силовыми тренировкам, можно избавиться от ненавистных килограммов и увидеть рельефный пресс. Еще такой тренинг важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Не менее важно, что после тренировки у человека значительно улучшаются настроение и даже мыслительные процессы.
Главная польза силовых тренировок заключается в росте и развитии мышц. Это легко объясняется с точки зрения физиологии. При выполнении упражнения происходят микроразрывы мышечных волокон, из-за чего в организме усиливается синтез мышечных протеинов. Они укрепляют и восстанавливают мышцы, помогают им стать устойчивее к прогрессирующей нагрузке. В результате мышцы увеличиваются в объеме, наращивают свою силу и становятся выносливыми.
Еще к полезным свойствам силовых тренировок относятся:
• активное сжигание жировой прослойки;
• увеличение плотности костной ткани;
• повышение гибкости тела;
• увеличение стрессоустойчивости;
• улучшение качества сна;
• приобретение хорошей физической формы.
Современные силовые тренировки представлены множеством видов. Они могут быть с инвентарем или без, на все группы мышц или на определенные части тела. Онлайн-тренировки часто предполагают занятия с тем, что есть дома, к примеру, с обычными 5-литровыми бутылками воды. Таким образом, заниматься в домашних условиях сегодня может каждый.
Пример занятия – тренировка с дополнительным весом
Тренировки с дополнительным весом https://www.ivi.ru/watch/trenirovka-s-tuyanoj-dashidorzhevoj – это то, что может обеспечить прогресс. Обычно к такому тренингу переходят, когда собственного веса уже недостаточно для дальнейшего развития мышц. Рано или поздно в тренировках без отягощения все равно наступает застой. Добавив дополнительный вес, можно значительно улучшить свои результаты.
Важное о тренировке:
• Тема – проработка всех групп мышц.
• Интенсивность – низкая и средняя.
• Уровень подготовки – продолжающий, т. е. для тех, кто уже немного занимался спортом.
• Необходимый инвентарь: фитбол, 2 гантели весом 1-3 кг.
• Продолжительность – 15-35 минут.
• Частота – 3 раза в неделю (в другие дни дополнительно рекомендуется делать 2 кардио).
• Целевая аудитория – женщины и мужчины, возраст – можно заниматься уже с 14-15 лет.
Тренировка совмещает в себе базовые упражнения и упражнения с упором на развитие силы. Главное – придерживаться частоты тренировок и заниматься по 3 раза в неделю. Именно регулярность поможет достичь нужного результата и получить красивое рельефное тело.
