Силовые тренировки как база для получения красивого тела

19 января в 12:23 Пресс релизы 0 3634 Карина Мелова

Основу практически любой тренировочной программы составляют силовые упражнения. Выполнять их полезно не только профессиональным спортсменам. Для тех, кто хочет поддерживать форму, он тоже идеально подойдет, учитывая, что тренироваться можно и в домашних условиях. Онлайн-кинотеатр ivi создал для этого специальный раздел с силовыми тренировками https://www.ivi.ru/collections/silovyie-trenirovki для любого уровня подготовки.

Силовые тренировки и их польза для организма

Уделяя достаточно внимания силовыми тренировкам, можно избавиться от ненавистных килограммов и увидеть рельефный пресс. Еще такой тренинг важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Не менее важно, что после тренировки у человека значительно улучшаются настроение и даже мыслительные процессы.
Главная польза силовых тренировок заключается в росте и развитии мышц. Это легко объясняется с точки зрения физиологии. При выполнении упражнения происходят микроразрывы мышечных волокон, из-за чего в организме усиливается синтез мышечных протеинов. Они укрепляют и восстанавливают мышцы, помогают им стать устойчивее к прогрессирующей нагрузке. В результате мышцы увеличиваются в объеме, наращивают свою силу и становятся выносливыми.

Еще к полезным свойствам силовых тренировок относятся:

• активное сжигание жировой прослойки;
• увеличение плотности костной ткани;
• повышение гибкости тела;
• увеличение стрессоустойчивости;
• улучшение качества сна;
• приобретение хорошей физической формы.

Современные силовые тренировки представлены множеством видов. Они могут быть с инвентарем или без, на все группы мышц или на определенные части тела. Онлайн-тренировки часто предполагают занятия с тем, что есть дома, к примеру, с обычными 5-литровыми бутылками воды. Таким образом, заниматься в домашних условиях сегодня может каждый.

Пример занятия – тренировка с дополнительным весом

Тренировки с дополнительным весом https://www.ivi.ru/watch/trenirovka-s-tuyanoj-dashidorzhevoj – это то, что может обеспечить прогресс. Обычно к такому тренингу переходят, когда собственного веса уже недостаточно для дальнейшего развития мышц. Рано или поздно в тренировках без отягощения все равно наступает застой. Добавив дополнительный вес, можно значительно улучшить свои результаты.

Важное о тренировке:

• Тема – проработка всех групп мышц.
• Интенсивность – низкая и средняя.
• Уровень подготовки – продолжающий, т. е. для тех, кто уже немного занимался спортом.
• Необходимый инвентарь: фитбол, 2 гантели весом 1-3 кг.
• Продолжительность – 15-35 минут.
• Частота – 3 раза в неделю (в другие дни дополнительно рекомендуется делать 2 кардио).
• Целевая аудитория – женщины и мужчины, возраст – можно заниматься уже с 14-15 лет.

Тренировка совмещает в себе базовые упражнения и упражнения с упором на развитие силы. Главное – придерживаться частоты тренировок и заниматься по 3 раза в неделю. Именно регулярность поможет достичь нужного результата и получить красивое рельефное тело.
Комментировать
Добавить комментарий
Комментарии ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
Читайте также